# Diabète et alimentation
Quand on est diabétique, doit-on arrêter le sucre ?
Non, il n’y a pas d’interdits dans l’alimentation d’un diabétique. La consommation de produits sucrés doit rester raisonnable pour ne pas provoquer de pics de glycémie, néfastes pour l’organisme. Ainsi il est important d’éviter de consommer du sucre de manière isolée. Les plaisirs sucrés seront à privilégier à la fin d’un repas où la part des glucides aura été diminuée.
Si j’ai une petite faim, qu’est-ce que je peux manger ?
Lors d’une collation, favorisez des aliments riches en fibres et ayant peu ou pas de sucre ajouté. Voici quelques exemples :
Des crudités avec du tzatziki (mélange de yaourt, concombre et ail) ou du houmous.
Un morceau de fromage avec une poignée de graines (noix, amandes, noisettes…)
Une compote sans sucre ajouté avec des graines
Un yaourt avec des fruits frais et ou des graines
Qu’est-ce que je peux manger au restaurant ?
Si vous avez une petite faim avant d
e vous rendre au restaurant, prenez une collation saine, comme un fruit ou des graines. Vous éviterez ainsi d’arriver affamé et de vider la corbeille à pain !
Préférez les plats à la carte, afin d’éviter les excès via les formules type “menu” ou “buffet”.
Concernant les boissons, privilégiez l’eau et l’eau gazeuse avec une rondelle de citron par exemple.
Vous pouvez débuter votre repas par une soupe aux légumes ou une salade afin de réguler votre appétit
Préférez des plats grillés, cuits au four ou à la vapeur plutôt que frits, gratinés, ou panés.
Ecoutez votre sensation de faim et par conséquent n’hésitez pas à partager votre plat, à demander une demi-portion ou à emporter votre reste de repas.
# Diabète et sport, il faut que ça bouge !
Faites comme Madame Baptisto à 95 ans, rien ne l’arrête. Son secret, le sport, la nourriture (pas de sel, pas de sucre, pas de sauce). Pas de place pour l’ennui dans la vie de Josette. « Mes journées commencent à 5h. Je fais ma marche jusqu’à 7h en compagnie de mes chiens, je vais chez mon kiné, je prends un petit déjeuner très copieux. L’après- midi c’est la sieste et détente ».
Vous êtes diabétique, voici quelques conseils avant de vous lancer dans l’activité physique :
Quelles précautions prendre ?
Demandez conseil à votre médecin. Il est d’accord ? c’est parti :
● Le démarrage ou la reprise d'un sport doit se faire modérément. Vous devez être capable de parler pendant l’exercice.
● L’activité doit débuter par 5 à 10 minutes d'échauffement.
● Pensez à boire suffisamment.
● Prévoyez de quoi vous resucrer
● Equipez-vous de matériel adapté (chaussures, vêtements respirants, casquette ou chapeau si vous ête à l’extérieur, etc…)
● L'activité doit être régulière tout au long de la semaine : la répétition de plusieurs séances par semaine est indispensable et plus efficace que des séances espacées
Les coachs sportifs du centre MUTA sont à votre écoute pour vous rassurer et vous accompagner.
MUTA.Comm - Communiqué - Novembre 2018
MUTA.Comm - Communiqué - Novembre 2018